MindReflect - CBT & 理性情绪复盘工作台

CBT 认知重构日志

基于理性情绪行为疗法（REBT）的 ABCDE 思维拆解框架

Step 1 • A (Activating Event) 客观事实只写客观发生的事，剔除主观形容词

触发你情绪反应的具体事件是什么？

Step 2 • B (Beliefs & Automatic Thoughts) 自动思维脑海中第一时间冒出的潜意识假设

那一瞬间，你脑子里闪过的念头或自我评价是什么？

Step 3 • C (Consequences) 情绪与身心反应标记情绪类型与强度

选择产生的情绪（可多选）：

情绪峰值强度：7/10 0=心如止水, 10=极度崩溃

Step 4 • D (Disputation) 理性辩驳与边界划分

我可以直接控制

我可以影响但不能决定

我无法控制，需要接受

识别你的自动思维中存在哪些【认知偏差】（点击选中）：

苏格拉底反问与证据检视：

Step 5 • E (Effective New Belief & Action) 落地行动重构信念并落地最小微行动

理性的替代信念 (New Belief)：

5 分钟内可执行的最小行动 (Micro Action)：

完成复盘后，现在的情绪强度：4/10 衡量这次复盘是否真正有帮助